Беременность и спорт
Планируя беременность, большинство женщин стараются отказаться от вредных привычек (таких как употребление алкоголя и никотина), пройти обследование у гинеколога… ну и… на этом, пожалуй, все.
А вы уверенны, что ваше тело готово к предстоящим переменам?
За 9 месяцев беременная женщина набирает вес до 10 кг (а кто-то и больше!), с ростом малыша животик мамы постоянно увеличивается и центр тяжести смещается вперед, и для того, чтобы не потерять равновесие, приходится отклоняться назад, увеличивая нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
А теперь честно ответьте на вопрос: «Ваши кости, суставы и мышцы готовы к такой нагрузке?».
Когда Вы последний раз занимались спортом?.. А как часто вы ходите пешком? Ежедневно? А на какое расстояние?
Скорее всего, от квартиры до остановки транспорта или, что еще хуже, до машины, припаркованной во дворе.
Адекватные физические нагрузки способствуют зачатию и комфортному вынашиванию малыша, особенно если во время тренировки решаются следующие задачи:
- улучшение крово- и лимфообращения в органах малого таза - эмбриончику будет легче прикрепиться в полости матки
- укрепление связочного аппарата матки, мышц брюшного пресса, поясницы, тазобедренных суставов и тазового дна - никакие боли и недомогания не страшны
- ликвидация остаточных явлений при наличии воспалительного процесса
- оптимизация работы эндокринной системы и обменных процессов - гормональный фон очень важен для наступления беременности
- улучшение моторно-эвакуаторной функции кишечника и мочевого пузыря - предупреждение запоров
- улучшение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение физической работоспособности
- улучшение психоэмоционального состояния
На что стоит обратить внимание при выборе фитнес программы:
Чем именно заняться? Пилатес, йога, плавание… видов фитнеса великое множество, выбирайте исходя из своих возможностей и уровня физической подготовки. Главное чтобы тренировки приносили вам пользу и удовольствие.
Есть ли в вашей «женской консультации» инструктор ЛФК и специальные программы лечебной физкультуры, направленные на сохранение женского здоровья. При подготовке к беременности это наилучший вариант.
Насколько инструктор адаптирует нагрузку под ваши физические возможности и ваш запрос (решение задач которые вы для себя ставите). Если во время тренировки никто не следит за вашим самочувствием и правильным выполнением упражнений, в лучшем случае ваши занятия бесполезны, в худшем могут нанести вред здоровью. Сразу же назревает следующий вопрос: «Стоит ли заниматься дома с помощью роликов из интернета?». Решение за вами.
Гимнастика для беременных после 15 недели и до 2 и 3 триместра -комплекс специально подобранных упражнений
с элементами йоги и фитбола направлен на подготовку организма беременной женщины к предстоящим родам.